· Freediving,Yoga

瑜珈訓練對自由潛水的幫助

當我們練習瑜珈時,我們得覺察身體的狀態或反應以及情緒上的變化,通過練習體位法、唱頌、冥想, 我們進入一種意識型態,進而得到完全的放鬆, 感覺輕盈。 當我們達到這種專注力的時候,我們就能處在當下。

自由潛水是一項需要肌肉力量、靈活性和機動性的全身運動。而最重要的是情緒掌控與專注當下的能力。對我而言,自由潛水就好像在水中做瑜珈一樣。因為潛水員在準備下水跟下水時的都需要有一定程度的覺察, 也需要完全放鬆。

從自由潛水的必要任務「放鬆」講起, 您可以透過放鬆肌肉來把心率降慢與放鬆心情,但這需要您對自己的肌肉群有足夠的連接與覺察。另一方法就是透過呼吸 (慢吸慢吐), 通過每次的吐氣把身體的緊繃釋放。 透過呼吸, 先將身體放鬆,然後讓心跟隨著身體平靜下來。 這樣的狀態下潛不但可以讓平壓更有效率, 而且也可更好利用氧氣, 讓潛水員待在水裡更久

呼吸肺活量閉氣時間

不知道大家是否曾經注意過自己緊張時的呼吸,通常的反應會是快而淺的呼吸,有時甚至會換氣過度。而透過瑜珈呼吸法的訓練,便可以藉由調整呼吸、放鬆肌肉,達到安定心靈的目的,有效的降低焦慮回歸平靜。更棒的是,當你持續進行體位法練習,再配合正確的呼吸方式,還能增加肺的容量,因為周邊負責呼吸的肌肉群變得有彈性。而加上當你的心情放鬆,你耗氧的速度減慢,自然而然得就可以讓你的閉氣時間更長更久!

從腦袋到身體 啟動肌群

現在我們已經知道如何放鬆了,接下來我們來看看「效率」的問題,首先我們來看在水中我們需要用到哪些肌肉群。 首先,核心肌群的穩定度非常重要,必須維持住維持良好的姿勢降低水阻以便在移動中更省力。 再來,要發揮長蛙鞋的最大推力則需要臀部肌群幫忙穩定骨盆,配合帶動下肢踢蛙鞋,這一連串的動作裡面,有許多肌群平時我們尤其是久坐、久站的上班族來說,較少甚至是沒有在使用的。而瑜珈體位法訓練可以強化自潛需要用到的肌群,提升關節活動度,拉伸與肌力同時訓練,讓你更有效率的運用肌肉,減少體力的消耗,進而降低耗氧量

專注與冥想

冥想是一種改變意識的方法,通過獲得深度的寧靜狀態讓注意力高度集中的狀態。自由潛水員的每一次下潛需要時刻保持專注的狀態以保證安全回到水面。恐懼不只會讓潛水體驗打折,還會因為心跳加速而消耗更多的氧氣。而控制情緒最好的方法就是透過冥想。不少職業級的自由潛水選手都有專門的瑜珈訓練,世界紀錄保持人Stig Severinsen有著「不用呼吸的男人」的稱號,能夠在水裡待22分鐘,依他所述,除了泳技以外,還透過冥想及瑜珈訓練才有這種成果。

Underwater meditation is the essence of freediving, learning how to maintain calmness, self control while not breathing and being further and further from the surface is something that fascinated me since I was a kid. - Alexey Molchanov

我們可以看到,進行自由潛水時的一連串動作包括淨空雜念、調整呼吸、躬身下潛、面對恐懼,與瑜珈的訓練高度重合,當然並不是進行幾次瑜珈訓練後,自由潛水的能力就能突飛猛進破立刻打破自己的紀錄。 你的身體還是需要慢慢適應不同深度帶來的壓力變化,要突破自己極限唯一可靠的路就是透過不斷的練習,而瑜珈正是提供一條在路地上也能持續提升潛水能力之路

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