SoulFree Yoga 瑜珈課程介紹

這裡會從解剖學，瑜珈哲學與體位法出發去了解自由潛水

• 鍛鍊海人的身體活動度, 
• 踢蛙鞋的穩定度
• 平衡感
• 肌肉柔軟度 
• 拉開關節的空間 
• 學習呼吸法 
• 練習平壓所使用的肌肉群 
• 修復心靈與運動後的疲倦 
• 舒緩久坐或單一運動訓練所帶來不均衡的肌耐力

初階課程的目的是要讓你對身體的肌肉群敏感度增加，讓你可以更放鬆更專注， 讓你了解正位對自潛技巧的幫助。讓你培養正念去提高你閉氣時間，打開開節的空間，提高你脊椎與主肌肉群活動度。 (適合剛接觸潛水 AIDA 1-２/ PADI basic-FD/ Molchanovs Wave 1 或沒上過瑜伽課的同學)

進階課程搭配了中高階自由潛水課程裡面所需要的技巧而延伸出來的一套瑜伽課程，會包含很多有助於提升進階潛水技能的拉伸、呼吸技巧與平壓肌群的解剖。(適合要準備上進階自潛課程 AIDA 3/4, Molchanovs Wave 2/3, PADI Advanced FD)

適合對象: 自潛海人， 打算要學習自由潛水， 想要在水裡放鬆的， 想要踢蛙鞋變好看， 增加效率的。

哈達瑜伽是一種強調體位法、呼吸和冥想的瑜伽形式。一小時的哈達瑜伽課程通常包括以下元素：

1. 開場冥想： 學員進入課程前會進行簡短的冥想，幫助集中注意力、放鬆心情。

2. 暖身： 進行輕柔的身體活動和關節轉動，為接下來的瑜伽練習做好準備。

3. 體位法練習： 透過一系列的瑜伽體位法（瑜伽式子），強化肌肉、提高靈活性，並改善體態。

4. 呼吸控制： 強調深呼吸和連貫的呼吸，以增強氧氣供應，平衡身心。

5. 正念： 引導學員進入冥想狀態，培養正念，提升心靈平靜。

6. 深層休息： 以瑜伽石（Shavasana）或其他深層休息體位，讓身心得到完全放鬆。

哈達瑜伽課程旨在促進身心靈的整體健康，提升體力、靈活性和心理平衡。

午休瑜伽是一項簡短而有效的40分鐘瑜伽練習，專為上班族而設計，利用短短午休時間調整心情。這有助於緩解長時間坐姿帶來的壓力，增進靈活性，提升工作效率。中午練習瑜伽可提升注意力，減輕身體疲勞，促進心理健康，為下半天的工作注入新的活力。

久坐族的拉伸課程有助於預防姿勢不良、減少肌肉緊繃，避免腰背痛等問題。花時間拉伸可以改善血液循環，減少肌肉僵硬，增進關節靈活性，進而提高身體的運動效能。此外，拉伸也對抗衰老有益，有助於保持關節和肌肉的靈活性，減緩因年齡增長而帶來的運動功能下降。  

人的身體隨著年齡增加每一年的柔軟度會退化1% 。每天拉伸30分鐘能有效減緩因年紀大而漸漸失去柔軟度的速度。

頌缽音療源自尼泊爾等地的古老傳統，透過敲擊頌缽產生的音波，跟身體內臟與肌肉產生共振，達到深層按摩，促進血液循環，以達到身心靈平衡的目的。老師使用的老缽直接來自尼泊爾，其歷史悠久、質地純正，能提供更深層的音療效果。

頌缽音療有助於冥想，透過和諧的聲音調頻，有助於放鬆身心，深化冥想狀態，並提升對當下的覺知。中午時間的冥想可為上班族提供片刻休息，有助於減輕工作壓力、提升專注力，讓下半天的工作更有活力和效率。

你是否因為自己的筋骨太僵硬又怕尷尬所以一直給理由不去報名瑜珈課呢? 但你又想知道如何在忙碌生活中放鬆平衡自己的情緒與減慢心跳呢? 這堂課為了你而設計的。

[不強求, 不將就] 是這堂課的主題。

和緩瑜伽非常適合那些不常做運動、沒有接觸過瑜伽、以及新手不想流汗的人群。這種瑜伽風格強調柔和的動作和靜態體位法，適度的拉伸和呼吸練習。特別為那些擔心受傷或不希望流汗的人提供了安全而輕鬆的選擇。

和緩瑜伽有助於建立身體的柔軟性、平衡感和肌肉強度，同時提升心靈的寧靜。對於初學者而言，這是一個友好的入門選擇，讓他們以溫和的方式體驗瑜伽的益處，無需擔心過度劇烈的運動或受傷的風險。

1) 我們學習如何放鬆

2) 提升自己對身體，肌群，關節，與心靈的覺察，

3) 逐步建構身體的力量

4)學會透過練習傾聽內心的聲音、專注情緒的起伏、釋放身心的壓力

5)進入內在的平衡與平靜

在這堂課上， 你終於不用因為你做不到一些瑜珈動作而覺得不好意思或尷尬了 我們聆聽肌肉與骨頭不強求的去好好放鬆身體與腦袋。

適合對象:  筋骨僵硬， 未上過瑜珈課的 ， 想要把思緒暫時停止 ， 想要放鬆的幼幼瑜珈初學者

課程預約

1. 課程一律採預約制，請於教室營業時間內約課, 並填寫表單。
2. 請統一於填寫表單進行預約課程，小幫手會定期更新預約狀況， 將於營業時間內在TimeTree 或官帳LINE回覆是否有名額且預約成功。
3. 當日課程最晚請於開課前3小時完成預約及匯款。

請先閱讀上課守則&須知, 同意後再報名. 謝謝

https://www.soulfreedive.com/blog/yogarules