不論你想在水下拍美照, 還是單純看到珊瑚看一下尼莫NEMO一家人, 要享受自由潛水的樂趣，你需要具備平壓技巧、如何呼吸進而吸飽氣再下潛、有效率的鴨式潛水度(躬身)和踢腳蹼技巧，讓你可以安全安心的化身為魚, 潛入大海的深藍。在課程裡，你將學習水上安全和救援技巧，讓你成為一位安全的潛水夥伴。 PADI 自由潛水員的課程是最好入門的課程。想了解更多有關自由潛水課程內容， 點擊這篇文章。
但是!!!!
我不會游泳/踩不到地我會怕, 我真的可以玩自由潛水嗎????
先介紹一些正確觀念讓你知道。。。
幾乎所有國際認證的自由潛水課程的最基本條件都要求學生有能力連續不停留的游泳200米以上 (任何速度任何泳式包括踩水 或者是用面鏡 呼吸管 跟蛙鞋連續踢300米。原因很簡單, 因為大海變化無常，身為一個自由潛水員，你必須要有能力從岸邊踢蹼來回潛點，也希望你有足夠能力冷靜的去戒護與照顧你的潛伴。
所以要上自由潛水課程前，建議先進行充分的準備和評估，確保自己具備相應的能力和資源。 最基本的是先能夠在水裡非常輕鬆的漂浮 ，在水裡閉氣不抗拒 ，在這樣的前提下，上課就會比較輕鬆而且比較有效率。
1）培養水性， 了解水的特質
2）了解踢蛙鞋有關的肌群
3）了解呼吸與你的浮力的關係
我們如何做到的??
第1章）培養水性， 了解水的特質
如何克服對水的恐懼呢？
不用急著下水
不要急著去海邊
打手遊也不會一開始就攻大魔王 🤡
沈浸式適應，選擇有效率的練習方式才是王道
首先從生物學角度去了解人體
再來從心情情緒開始
如何培養水性？我們可以從兩部分來著手:
1) 你的身體
2) 你的心情
很多人會跟你說培養水性就是要常下水啊，三歲小孩都知道的像是廢話一樣, 但確實是事實!
1) 你的身體
首先從人體生物學角度— 人與水之間玄妙的關係來說明:
>>［哺乳動物潛水反射］<<
人類是哺乳動物之一。 當我們的臉部接觸或沒入冷水中時， 就會觸發潛水反射。
潛水反射的好處: 當臉部遇到水的時候, 觸覺會通過迷走神經傳達訊息到大腦和自主神經系統, 再下指令身體關閉氣道, 並引發一系列生理變化，以優化身體的氧氣之保存與應用。 聽起來好棒棒. 意思就是當這反射啟動之後，我們的身體的變化會把我們更有效率使用血液裡的氧氣，讓我們在閉氣的時間可以拉長。
這部份的理論將會在初階自潛理論課上詳細的介紹
2) 你的心情
我們人體有70 %由水構成，與空氣裡的21 %的氧氣，終其一生在水H2O的狀態下生活。 如果有什麼事情蘊藏著生命的答案，那麼非水莫屬。
下水時，抱著感恩的心，你終於回到你的本質 (水的懷抱) ，而不是一直想著 「我會沒氣 我會沈到海底去」，因為you are what you believe.
Source: 生命的答案，水知道
或許你也已經學習的路上了，你也看見你可以進步的可能性了，那就誠實的去面對。
水性不太好的同學， 我們會請他們先上「先修班」。 在正式上 PADI FREEDIVER 之前， 你會先開始跟課兩堂泳池課 跟一堂海人瑜珈課。教練會先帶你去泳池習慣踩不到地的感覺，或輕輕短暫往水裡游泳等等的練習， 也會給你在家裡可以準備的功課，讓你先習慣上課的環境。
當你開始了解自潛的感覺而開始學會在水裡放鬆的時候，你已經準備好可以加入正式的PADI FREEDIVER 的課程。 我們在第三堂課之後， 你即可安排兩堂的泳池訓練課來加強你要針對式練習的技巧與熟悉度。
訓練課是自潛學習過程裡不可或缺的重要性:
訓練課對每位學生都有關鍵性的輔助，讓你在學習自由潛水技巧的過程更扎實。
你有機會複習我們學習過的技巧；教練也會調整姿勢，讓你更有自信。這對於你最後的一堂海訓有明顯的幫助。這個是我們累積了兩年的教學經驗而設計的課程方案。
自潛幼幼先修班+PADI FREEDIVER 的學費包含:
- 上課前準備功課與兩堂泳池課
- 一堂瑜珈課
- PADI FREEDIVER 課程 (15 小時)
- PADI 原版教材及簽證申請以至費用， 上課時間裝備租借， 台北市泳池入場費（但潛立方除外。價值$1500）
- 課後兩堂泳池訓練
*在先修班跟課後兩堂訓練之台北市泳池入場費需自費，在 PADI FREEDIVER上課時之泳池費則已包含在學費裡。
有關學費與上課時間，請以LINE 聯絡我們。
來! 一起化身為魚, 潛入大海的深藍吧! 你準備好了嗎?
第2章）了解踢蛙鞋有關的肌群
你真的會踢蛙鞋嗎?
不正確的踢蛙鞋姿勢
因為前進效率不佳，會耗掉你寶貴的體能，也讓你感覺力不從心
正確的踢蛙鞋
能夠讓你在水下放輕鬆，保持中性浮力而且省下大量體力，是初階潛水員絕對值得投資練習的項目
踢蛙鞋肌群包括：
- 核心
- 腰
- 臀部
- 大腿
- 腳背
你知道什麼時候用哪一部分的肌群嗎？讓我們來告訴你:
自潛幼幼先修班
從瑜伽跟技能訓練出發
給我們4小時，我們兩位教練保證你可以學會怎麼樣有效率的踢蛙鞋，而且可以不停留的連續踢25-50米，然後踢蛙鞋發力方式完全改變，變得輕鬆有力。
✔️自我檢測身體的平衡與重心
✔️重新啟動平衡的滾筒按摩技法
✔️瑜伽體位法與滾筒按摩的組合應用
教練資格 :
1) 小毛教練 -
台灣軟組織鬆動協會
美式運動按摩一基礎書
鐵人三項運動協會教練證書
潛水年齡: 6 年
2) Joanna 教練-
PADI ADVANCED FREEDIVER 教練
RYT200 瑜珈老師 (自潛瑜珈教學時數已達100小時）
Deep Week Taiwan 御用自潛瑜伽老師
潛水年齡: 6 年
有關學費與上課時間，請以LINE 聯絡我們。
第3章）了解呼吸與你的浮力的關係
我們身體最大的空腔是你的肺部，我們可以利用呼吸來調整在水中的浮力。
當你在水裡全然放鬆後再深吸一口氣，肺部裡的空氣造成的浮力能幫助你的身體浮在水面。
但當你緊張時，你呼吸變急躁、肌肉收縮緊繃，那麼你就會開始往下沈。
但如何知道你的呼吸方式能讓你有最大的浮力呢？
呼吸法和神經系統有著很大的關聯性，透過持續練習瑜伽體位法與呼吸法，你就能在不同狀況下利用不同呼吸法來調整身體狀態，讓身體變得輕鬆柔軟與彈性。
自由潛水是一種極具挑戰性的運動。對於水性不佳或對於肌肉群應用不熟悉的朋友，我們建議他們先充分的準備和加強對身體活動度的認知，確保自己具備相應的能力和肌耐力。
自潛肌能訓練班
兩位教練三堂課
幫助解決三大常見問題
1）學習放鬆
2）提升踢蛙鞋效率
3）降低水阻提升安全感
適合對象：
對自由潛水有興趣的
準備上自潛課的
或者是已完成課程的同學想要加強技巧皆適合
